स्लीप कैलकुलेटर

नींद चक्र (sleep cycle) लगभग 90 मिनट की एक दोहराई जाने वाली इकाई है, जिससे सोते समय आपका मस्तिष्क और शरीर गुज़रते हैं। हर चक्र हल्की नींद (चरण 1-2) से शुरू होता है, गहरी नींद (धीमी-तरंग नींद, चरण 3) में उतरता है और सपनों वाली REM नींद के साथ समाप्त होता है। एक सामान्य रात में आमतौर पर 4 से 6 चक्र दोहराए जाते हैं।

चक्र के अंत में क्यों जागें

यदि गहरी नींद के बीच अलार्म बजता है, तो मस्तिष्क सतर्क अवस्था में नहीं बदल पाता और नींद की जड़ता (sleep inertia) उत्पन्न होती है — पूरी रात सोने के बाद भी सुस्ती और थकान महसूस होती है। इसके विपरीत, जब चक्र समाप्त होकर हल्की नींद में आ जाएँ, उसी क्षण जागने पर कुल नींद थोड़ी कम होने पर भी कहीं अधिक तरोताज़ा महसूस होता है।

यह कैलकुलेटर 90 मिनट के चक्र के आधार पर, जागने या सोने के समय से पीछे की ओर गणना करके उन बिंदुओं को खोजता है जहाँ चक्र समाप्त होता है और उसी के अनुसार सर्वोत्तम समय सुझाता है।

जागने के समय से सोने के समय की पीछे की ओर गणना का सूत्र इस प्रकार है।

सोने का समय = जागने का समय − (चक्र संख्या × 90 मिनट) − 15 मिनट

यहाँ 90 मिनट एक नींद चक्र की लंबाई है और 15 मिनट औसतन सो जाने में लगने वाला समय है। यदि सोने के समय को आधार बनाएँ, तो सूत्र जागने का समय = सोने का समय + 15 मिनट + (चक्र संख्या × 90 मिनट) बन जाता है।

उदाहरण

यदि आपको सुबह 7:00 बजे उठना है और 5 चक्र (7 घंटे 30 मिनट) सोना है: 7:00 − (5 × 90 मिनट = 450 मिनट) − 15 मिनट = रात 11:15 बजे सोना। 6 चक्र (9 घंटे) चाहिए तो रात 9:45 बजे, 4 चक्र (6 घंटे) तो रात 12:45 बजे लेट जाएँ।