Calculateur de Sommeil

Un cycle de sommeil est une unité répétée d'environ 90 minutes que le cerveau et le corps traversent pendant le sommeil. Chaque cycle commence par le sommeil léger (stades 1-2), descend vers le sommeil profond (sommeil lent, stade 3) et se termine par le sommeil paradoxal (REM), celui des rêves. Une nuit type répète 4 à 6 de ces cycles.

Pourquoi se réveiller en fin de cycle

Si le réveil sonne en plein sommeil profond, le cerveau ne parvient pas à passer à l'état d'éveil et l'inertie du sommeil (sleep inertia) apparaît : cette sensation de lourdeur et de fatigue même après une nuit complète. À l'inverse, se réveiller à la fin d'un cycle, une fois remonté en sommeil léger, procure une sensation bien plus reposée même avec un peu moins de sommeil total.

Cette calculatrice utilise le cycle de 90 minutes pour calculer à rebours à partir de l'heure de réveil ou du coucher, trouver les moments où un cycle se termine et proposer les meilleures heures en conséquence.

La formule pour remonter de l'heure de réveil à l'heure de coucher est la suivante :

Heure de coucher = Heure de réveil − (cycles × 90 min) − 15 min

Ici, 90 minutes correspond à la durée d'un cycle de sommeil et 15 minutes au temps moyen pour s'endormir. En partant de l'heure de coucher, la formule devient Heure de réveil = Heure de coucher + 15 min + (cycles × 90 min).

Exemple

Si vous devez vous réveiller à 7h00 et souhaitez 5 cycles (7 heures 30 minutes) : 7h00 − (5 × 90 min = 450 min) − 15 min = coucher à 23h15. Pour 6 cycles (9 heures), couchez-vous à 21h45 ; pour 4 cycles (6 heures), à 0h45.