Så Använder Du
- Välj sovtid
Välj tid du planerar att somna.
- Eller väckningstid
Ange tid du behöver vakna.
- Se ideala tider
Se rekommenderade tider baserat på cykler.
Vad är en sömncykel?
En sömncykel är en återkommande enhet på ungefär 90 minuter som hjärnan och kroppen går igenom under sömnen. Varje cykel börjar med lätt sömn (stadium 1-2), sjunker ner i djupsömn (slow wave-sömn, stadium 3) och avslutas med drömmande REM-sömn. En vanlig natt upprepas 4 till 6 av dessa cykler.
Varför vakna i slutet av en cykel
Om väckarklockan ringer mitt i djupsömnen hinner hjärnan inte växla till vaket tillstånd, och sömntröghet (sleep inertia) uppstår — den där omtöcknade, trötta känslan trots en hel natts sömn. Om du i stället vaknar när en cykel tar slut och du stigit upp i lätt sömn känner du dig betydligt piggare, även med något kortare total sömn.
Den här kalkylatorn använder 90-minuterscykeln för att räkna bakåt från din uppvaknings- eller sänggåendetid, hitta punkterna där en cykel slutar och därefter föreslå de bästa tiderna.
Formeln
Formeln för att räkna bakåt från uppvakningstid till sänggåendetid är följande.
Sänggåendetid = Uppvakningstid − (cykler × 90 min) − 15 min
Här är 90 minuter längden på en sömncykel och 15 minuter den genomsnittliga insomningstiden. Utgår man i stället från sänggåendetiden blir formeln Uppvakningstid = Sänggåendetid + 15 min + (cykler × 90 min).
Exempel
Om du behöver vakna 07:00 och vill ha 5 cykler (7 timmar 30 minuter): 07:00 − (5 × 90 min = 450 min) − 15 min = läggdags 23:15. För 6 cykler (9 timmar), gå och lägg dig 21:45; för 4 cykler (6 timmar), 00:45.