사용 방법
- 모드 선택
기상 시간 기준 또는 취침 시간 기준 모드를 선택합니다.
- 시간 입력
일어나야 할 시간 또는 잠들 예정 시간을 입력합니다.
- 결과 확인
수면 주기에 맞는 최적의 취침/기상 시간 옵션을 확인합니다.
수면 주기란?
수면 주기(sleep cycle)는 잠든 동안 뇌와 몸이 거치는 약 90분 길이의 반복 단위입니다. 한 주기는 얕은 수면(1~2단계)에서 시작해 깊은 수면(서파 수면, 3단계)으로 내려갔다가, 꿈을 꾸는 REM 수면으로 마무리됩니다. 하룻밤에 보통 4~6개의 주기가 반복됩니다.
왜 주기 단위로 깨야 할까
깊은 수면 도중에 알람이 울리면 뇌가 각성 상태로 전환되지 못해 수면 관성(sleep inertia)이 생기고, 자고도 멍하고 피곤한 느낌이 듭니다. 반대로 주기가 끝나 얕은 수면으로 올라온 순간에 일어나면, 총 수면 시간이 다소 짧아도 훨씬 개운합니다.
이 계산기는 90분 주기를 기준으로, 기상 또는 취침 시각에 맞춰 주기가 끝나는 지점을 역산해 추천 시간을 제시합니다.
계산 공식
기상 시각에서 취침 시각을 역산하는 공식은 다음과 같습니다.
취침 시각 = 기상 시각 − (사이클 수 × 90분) − 15분
여기서 90분은 한 수면 주기 길이, 15분은 평균적으로 잠드는 데 걸리는 시간(입면 시간)입니다. 반대로 취침 기준이면 기상 시각 = 취침 시각 + 15분 + (사이클 수 × 90분)이 됩니다.
예시
오전 7:00에 일어나야 하고 5사이클(7시간 30분)을 자려면: 7:00 − (5 × 90분 = 450분) − 15분 = 오후 11:15 취침. 6사이클(9시간)을 원하면 9:45에, 4사이클(6시간)이면 12:45에 누우면 됩니다.