Hoe te Gebruiken
- Kies modus
Bereken wektijd of slaaptijd.
- Voer tijd in
Gewenste slaap- of wektijd.
- Bekijk resultaten
Beste tijden op basis van volledige cycli.
Wat is een slaapcyclus?
Een slaapcyclus is een terugkerende eenheid van ongeveer 90 minuten die je hersenen en lichaam tijdens de slaap doorlopen. Elke cyclus begint met lichte slaap (fasen 1-2), zakt af naar diepe slaap (langzame-golfslaap, fase 3) en eindigt met de dromende REM-slaap. Een gemiddelde nacht herhaalt 4 tot 6 van deze cycli.
Waarom wakker worden aan het einde van een cyclus
Als de wekker midden in de diepe slaap afgaat, kunnen de hersenen niet overschakelen naar een wakkere toestand en ontstaat slaapinertie (sleep inertia) — dat versufte, vermoeide gevoel zelfs na een volle nacht. Word je daarentegen wakker wanneer een cyclus eindigt en je in de lichte slaap bent gekomen, dan voel je je veel frisser, zelfs bij iets minder totale slaap.
Deze calculator gebruikt de cyclus van 90 minuten om terug te rekenen vanaf je wek- of bedtijd, de momenten te vinden waarop een cyclus eindigt en zo de beste tijden voor te stellen.
De formule
De formule om terug te rekenen van wektijd naar bedtijd luidt als volgt.
Bedtijd = Wektijd − (cycli × 90 min) − 15 min
Hierin is 90 minuten de lengte van één slaapcyclus en 15 minuten de gemiddelde inslaaptijd. Reken je vanaf de bedtijd, dan wordt de formule Wektijd = Bedtijd + 15 min + (cycli × 90 min).
Voorbeeld
Wie om 7:00 uur wakker moet worden en 5 cycli (7 uur 30 minuten) wil slapen: 7:00 − (5 × 90 min = 450 min) − 15 min = bedtijd 23:15 uur. Voor 6 cycli (9 uur) ga je om 21:45 uur naar bed; voor 4 cycli (6 uur) om 0:45 uur.