Anleitung
- Aufwachzeit eingeben
Geben Sie die gewünschte Aufwachzeit ein.
- Einschlafzeit wählen
Oder geben Sie Ihre geplante Einschlafzeit ein.
- Optimale Zeiten ablesen
Sehen Sie die empfohlenen Schlaf- oder Aufwachzeiten basierend auf 90-Minuten-Zyklen.
Was ist ein Schlafzyklus?
Ein Schlafzyklus ist eine sich wiederholende Einheit von etwa 90 Minuten, die Gehirn und Körper im Schlaf durchlaufen. Jeder Zyklus beginnt mit leichtem Schlaf (Stadien 1-2), sinkt in den Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf, Stadium 3) ab und endet mit dem träumenden REM-Schlaf. In einer Nacht wiederholen sich üblicherweise 4 bis 6 dieser Zyklen.
Warum am Ende eines Zyklus aufwachen
Klingelt der Wecker mitten im Tiefschlaf, kann das Gehirn nicht in den wachen Zustand wechseln, und es entsteht Schlafträgheit (sleep inertia) — man fühlt sich trotz ausreichend Schlaf benommen und müde. Wacht man hingegen am Ende eines Zyklus im leichten Schlaf auf, fühlt man sich selbst bei etwas kürzerer Gesamtschlafzeit deutlich frischer.
Dieser Rechner nutzt den 90-Minuten-Zyklus, um von der Aufwach- oder Schlafenszeit zurückzurechnen, die Punkte zu finden, an denen ein Zyklus endet, und dementsprechend die besten Zeiten vorzuschlagen.
Die Formel
Die Formel, um von der Aufwachzeit auf die Schlafenszeit zurückzurechnen, lautet:
Schlafenszeit = Aufwachzeit − (Zyklen × 90 Min) − 15 Min
Dabei sind 90 Minuten die Länge eines Schlafzyklus und 15 Minuten die durchschnittliche Einschlafzeit. Geht man von der Schlafenszeit aus, lautet die Formel Aufwachzeit = Schlafenszeit + 15 Min + (Zyklen × 90 Min).
Beispiel
Wer um 7:00 Uhr aufwachen muss und 5 Zyklen (7 Stunden 30 Minuten) schlafen möchte: 7:00 − (5 × 90 Min = 450 Min) − 15 Min = Schlafenszeit 23:15 Uhr. Für 6 Zyklen (9 Stunden) um 21:45 Uhr, für 4 Zyklen (6 Stunden) um 0:45 Uhr ins Bett gehen.