เครื่องคำนวณน้ำหนักเหมาะสม - เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรี

วิธีใช้งาน

กรอกส่วนสูง
ป้อนส่วนสูงเป็น ซม. หรือฟุต/นิ้ว
เลือกเพศ
เลือกเพศชายหรือหญิง
เปรียบเทียบ
ดูช่วงน้ำหนักเหมาะสมจากสูตรต่างๆ

น้ำหนักในอุดมคติคืออะไร?

น้ำหนักในอุดมคติ (Ideal Body Weight, IBW) คือน้ำหนักที่ในเชิงสถิติถือว่าเหมาะสมต่อการรักษาสุขภาพ โดยอ้างอิงจากส่วนสูงและเพศ แนวคิดนี้เดิมถูกคิดค้นขึ้นในวงการแพทย์ช่วงทศวรรษ 1960–1980 เพื่อคำนวณขนาดยาให้แม่นยำ และสูตรที่เป็นตัวแทนสำคัญสี่สูตรคือ Devine, Robinson, Miller และ Hamwi

น้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่คำตอบเดียวที่ถูกต้อง เพราะแต่ละสูตรให้ค่าที่ต่างกันเล็กน้อย จึงควรเข้าใจว่าเป็น ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มากกว่าจะเป็นมาตรฐานสัมบูรณ์เพียงค่าเดียว ใช้เป็นตัวชี้วัดอ้างอิงเมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก ประเมินว่าน้ำหนักปัจจุบันห่างจากช่วงที่ดีต่อสุขภาพมากเพียงใด หรือกำหนดจุดเริ่มต้นของแผนการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมากหรือมีรูปร่างพิเศษอาจมีภาวะสุขภาพจริงที่แตกต่างออกไป จึงควรพิจารณาร่วมกับค่าดัชนีมวลกาย (BMI) และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

สูตรการคำนวณ

ทุกสูตรใช้ส่วนสูง 60 นิ้ว (152.4 ซม.) เป็นเกณฑ์ และบวกน้ำหนักจำนวนหนึ่งสำหรับทุก 1 นิ้ว (2.54 ซม.) ที่เกินจากนั้น

Devine ชาย = 50 + 2.3 × (นิ้ว − 60)
Devine หญิง = 45.5 + 2.3 × (นิ้ว − 60)
Robinson ชาย = 52 + 1.9 × (นิ้ว − 60)
Hamwi ชาย = 48 + 2.7 × (นิ้ว − 60)

ตัวอย่าง: ผู้ชายสูง 175 ซม. คิดเป็น 175 ÷ 2.54 ≈ 68.9 นิ้ว ส่วนที่เกิน 60 คือ 8.9 นิ้ว ตามสูตร Devine จะได้ 50 + 2.3 × 8.9 ≈ 70.5 กก. ในที่นี้นิ้วคือส่วนสูง ส่วนค่าคงที่อย่าง 50 และ 2.3 คือสัมประสิทธิ์ของแต่ละเพศและแต่ละสูตร

คำถามที่พบบ่อย

น้ำหนักในอุดมคติคืออะไร?

คือช่วงน้ำหนักที่ถือว่าเหมาะสมต่อการรักษาสุขภาพตามส่วนสูงและเพศของคุณ คำนวณด้วยสูตรทางการแพทย์สี่สูตร ได้แก่ Devine, Robinson, Miller และ Hamwi

ในสี่สูตร สูตรใดแม่นยำที่สุด?

สูตร Devine ถูกใช้แพร่หลายที่สุดในทางคลินิก แต่ไม่มีสูตรใดที่แม่นยำอย่างสมบูรณ์ แนะนำให้ใช้ค่าเฉลี่ยของผลลัพธ์ทั้งสี่เป็นเกณฑ์อ้างอิง

น้ำหนักในอุดมคติต่างจาก BMI อย่างไร?

BMI บอกว่าน้ำหนักปัจจุบันอยู่ในเกณฑ์อ้วนหรือไม่ ส่วนน้ำหนักในอุดมคติเสนอน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งควรตั้งเป็นเป้าหมาย การดูทั้งสองค่าร่วมกันจะให้ภาพที่แม่นยำกว่า

ทำไมแต่ละสูตรจึงให้ผลลัพธ์ต่างกัน?

แต่ละสูตรเผยแพร่ในยุคที่ต่างกันและอ้างอิงกลุ่มศึกษาที่ต่างกัน น้ำหนักพื้นฐานและสัมประสิทธิ์การเพิ่มต่อนิ้วจึงต่างกัน ดังนั้นที่ส่วนสูงเท่ากัน ผลระหว่างสูตรอาจต่างกันหลายกิโลกรัม นี่จึงเป็นเหตุผลที่ควรมองน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็น 'ช่วง'

ทำไมจึงใช้ส่วนสูง 60 นิ้ว (152 ซม.) เป็นเกณฑ์?

ทั้งสี่สูตรกำหนดขีดล่างของส่วนสูงผู้ใหญ่ไว้ที่ประมาณ 5 ฟุต (60 นิ้ว, 152.4 ซม.) และบวกน้ำหนักสำหรับทุกนิ้วที่สูงกว่านั้น ดังนั้นหากคุณสูง 152 ซม. หรือต่ำกว่า ผลลัพธ์จะใกล้เคียงกับค่าพื้นฐาน

แม่นยำกับคนที่มีกล้ามเนื้อมากด้วยไหม?

สูตรน้ำหนักในอุดมคติใช้เพียงส่วนสูงและเพศ จึงไม่สะท้อนมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาหรือผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีน้ำหนักเกินค่าในอุดมคติทั้งที่สุขภาพดีจริง จึงควรตรวจเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควบคู่ไปด้วย

ถ้าไปไม่ถึงน้ำหนักในอุดมคติ แปลว่าสุขภาพไม่ดีหรือไม่?

ไม่จำเป็นเสมอไป น้ำหนักในอุดมคติเป็นค่าอ้างอิงเชิงสถิติ และความต่างระหว่างบุคคลราว ±10% เป็นเรื่องปกติ ตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวม เช่น เปอร์เซ็นต์ไขมัน รอบเอว และระดับกิจกรรม สำคัญกว่าตัวน้ำหนักเอง

ใช้มันตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักอย่างไร?

ใช้ค่าเฉลี่ยของทั้งสี่ค่าเป็นเป้าหมายแรก แต่แทนที่จะไปถึงในครั้งเดียว การลดน้ำหนักปัจจุบันลงทีละ 5–10% อย่างค่อยเป็นค่อยไปจะปลอดภัยกว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำหนักเด้งกลับ (โยโย่)

อัปเดต 2026 — มาตรฐาน WHO

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคำนวณ BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2 เครื่องคำนวณแคลอรี่Mifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE เครื่องคำนวณ BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 เครื่องคำนวณไขมันNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76