เครื่องคำนวณแคลอรี่

คำนวณ BMR แล้วคูณปัจจัยกิจกรรมเพื่อหา TDEE

ลด 500-750 แคลจาก TDEE จะลดได้ 0.5-0.75 กก./สัปดาห์

กิจกรรมมากขึ้น แคลอรี่ก็มากขึ้น ต่างได้ถึง 800-1000 แคล/วัน