Perguntas frequentes
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um tem funções específicas e fornece diferentes quantidades de calorias por grama.
Qual a distribuição ideal de macros?
Depende do seu objetivo. Para manutenção, 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras é comum. Para ganho muscular, mais proteína. Para emagrecimento, menos carboidratos.
Quanta proteína preciso por dia?
A recomendação geral é 0,8g por kg de peso corporal. Para quem treina, 1,6-2,2g por kg é indicado para otimizar ganho muscular e recuperação.
Atualizado 2026 — padrões OMS