よくある質問
マクロ栄養素とは何ですか？
マクロ栄養素は炭水化物、タンパク質、脂質の3つの主要栄養素のことです。体内のエネルギー供給の中心的な役割を果たします。
一般的なマクロ比率はどのくらいですか？
一般的に炭水化物45～65%、タンパク質10～35%、脂質20～35%が推奨されます。目標によって比率は変わります。
筋肉増量のためのマクロ比率は？
筋肉増量には体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質が推奨され、十分な炭水化物でエネルギーを確保することが重要です。
2026年 WHO基準対応