حاسبة الماكرو

المغذيات الكبرى الثلاث: بروتين وكربوهيدرات ودهون.

تختلف حسب الهدف. للتخسيس: 40% بروتين 30% كربوهيدرات 30% دهون.

0.8-1 غ/كغ للعادي و1.6-2.2 غ/كغ للرياضيين.