跑步配速计算器

配速是跑完每公里或每英里所需的时间。例如配速5:30表示每公里需要5分30秒。配速越低，速度越快。

初跑者的配速通常在6-7分/公里左右。关键是能够在跑步时正常交谈，保持轻松舒适的节奏。

通过规律训练、间歇跑、力量训练和充分恢复来提高配速。建议循序渐进，每周提高不超过10%的训练量。