常见问题
什么是宏量营养素？
宏量营养素包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们是人体需要大量摄入的三大营养素，提供能量并维持身体机能。
如何分配宏量营养素比例？
常见比例为碳水40%、蛋白质30%、脂肪30%。增肌建议提高蛋白质比例，减脂可适当降低碳水比例。
每天需要多少蛋白质？
普通成人建议每公斤体重0.8克蛋白质。运动人群建议1.6-2.2克/公斤。蛋白质对肌肉修复和生长至关重要。
2026年更新 — WHO标准
计算每日所需蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。根据健身和营养目标定制您的宏量营养素配比。