Su Tüketimi Hesaplayıcı

Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre önerilen günlük su tüketiminizi hesaplayın. Optimum sağlık için yeterince su için ve zinde kalın. Ücretsiz çevrimiçi su tüketimi hesaplayıcı.

Sicak iklim?

Nasıl Kullanılır

  1. Kilo girin

    Mevcut kilonuzu kg olarak girin.

  2. Aktivite seçin

    Günlük aktivite ve egzersiz sürenizi belirtin.

  3. Sonuçları görün

    Günlük su ihtiyacınızı litre ve bardak olarak görün.

Gunluk su alimi nedir?

Gunluk su alimi, vucudun normal metabolizmayi, vucut sicakligi duzenlemesini ve atik atilimini surdurmek icin her gun yenilemesi gereken toplam sivi miktaridir. Insan vucudunun yaklasik %60'i sudan olusur ve solunum, ter ve idrar yoluyla her gun yaklasik 2 L su kaybedilir.

Genellikle tek tip olarak 'gunde 2 litre' onerilir, ancak gercek ihtiyac vucut agirligi ile orantilidir ve egzersiz ile iklime gore degisir. Bu hesaplayici, vucut agirliginin her kilogrami icin 33 ml'yi temel alir ve egzersiz suresi ile sicak ortamlar icin ekleme yaparak kisiye ozel bir hedef olusturur.

  • Susuz kalma: bas agrisi, dikkat dagilmasi ve yorgunlugun yaygin bir nedeni
  • Yeterli su alimi: bobrek fonksiyonu ile cilt ve sindirim sagligini korumaya yardimci olur

Hesaplama formulu

Temel oneri, egzersiz ve iklime gore duzeltilir.

Su (L) = agirlik (kg) x 0,033 + (egzersiz dakikasi / 30) x 0,5 + sicak iklim (0,5)

Ornek 70 kg agirlik, 30 dakika egzersiz ve sicak iklim icin:

  • Temel: 70 x 0,033 = 2,31 L
  • Egzersiz: (30 / 30) x 0,5 = 0,5 L
  • Iklim: +0,5 L
  • Toplam: yaklasik 3,3 L (bir ondalik basamaga yuvarlanmis)

Bardak sayisi, toplam ml'nin 250 ml'ye bolunup yukari yuvarlanmasiyla hesaplanir (orn. 3300 / 250 -> 14 bardak).

Sıkça Sorulan Sorular

Gunde ne kadar su icmeliyim?
Bu hesaplayici, vucut agirliginin her kilogrami icin 33 ml'yi temel alir. 70 kg'lik bir yetiskin icin bu, egzersiz veya iklim eklemeleri olmadan yaklasik 2,3 litredir.
Egzersiz yaparken daha fazla mi icmeliyim?
Evet. Terle kaybedilen sivinin yerine konmasi icin her 30 dakika egzersizde yaklasik 0,5 L eklemek en iyisidir. Bir saatlik egzersiz, yaklasik 1 L daha fazla icmek demektir.
Sicak havalarda ne kadar fazla icmeliyim?
Sicak iklimde veya asiri sicakta terleme artar, bu yuzden bu hesaplayici 0,5 L ekler. Uzun sureli acik hava aktivitesi olan veya cok terlenen gunlerde daha da fazlasina ihtiyaciniz olabilir.
Cok fazla su icmek tehlikeli mi?
Kisa surede asiri miktarda su icmek, kandaki sodyumun seyreldigi hiponatremiye (su zehirlenmesi) yol acabilir. Ancak gune yayilan normal araliklarda endiselenecek bir sey yoktur.
Kahve ve cay su alimina dahil mi?
Evet, kahve ve caydaki su kismen su alimina katki saglar. Ancak kafeinin idrar sokturucu etkisi oldugundan, agirlikli olarak saf su veya kafeinsiz iceceklerle tamamlamak en iyisidir.
Yiyeceklerden de su alabilir miyim?
Evet. Karpuz, salatalik, corba ve meyve gibi su bakimindan zengin yiyecekler toplam su aliminin yaklasik %20'sini olusturur. Bu hesaplayicinin sonucunu, icecek olarak icilecek miktar icin bir rehber olarak kullanin.
Bardak sayisi nasil hesaplanir?
Toplam onerilen miktar (ml), bardak basina 250 ml'ye bolunup yukari yuvarlanir. Ornegin 2,3 L = 2300 / 250 = 9,2 oldugundan 10 bardak olarak gosterilir.
Bir seferde cok su icmek daha mi iyi?
Hepsini bir kerede icmek yerine, hem emilim hem de bobreklerin yukunu hafifletmek icin gun boyunca duzenli araliklarla icmek daha iyidir. Susamadan once kucuk yudumlarla onceden icmek onerilir.
2026 güncel — WHO standartları

İlgili Hesap Makineleri

BMI HesaplayıcıBMI=weight(kg)/height(m)^2Kalori HesaplayıcıMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEBMR HesaplayıcıMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Vücut Yağ Oranı HesaplayıcıNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76