उपयोग कैसे करें
- वजन दर्ज करें
किलोग्राम में।
- गतिविधि और जलवायु
शारीरिक गतिविधि और जलवायु प्रकार चुनें।
- परिणाम देखें
गिलासों और लीटर में अनुशंसित मात्रा।
दैनिक पानी सेवन क्या है?
दैनिक पानी सेवन का अर्थ है वह कुल तरल मात्रा जिसे शरीर को सामान्य चयापचय, शरीर के तापमान नियंत्रण और अपशिष्ट निष्कासन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन भरना पड़ता है। मानव शरीर का लगभग 60% पानी से बना होता है, और सांस, पसीने और मूत्र के माध्यम से हर दिन लगभग 2L पानी निकल जाता है।
आमतौर पर एक समान रूप से 'दिन में 2 लीटर' की सलाह दी जाती है, लेकिन वास्तविक आवश्यकता शरीर के वजन के अनुपात में होती है और व्यायाम तथा जलवायु के अनुसार बदलती है। यह कैलकुलेटर शरीर के प्रति किलोग्राम वजन पर 33ml को आधार मानता है और व्यायाम अवधि तथा गर्म वातावरण के लिए मात्रा जोड़कर व्यक्तिगत लक्ष्य निकालता है।
- निर्जलीकरण: सिरदर्द, एकाग्रता में कमी और थकान का एक सामान्य कारण
- पर्याप्त हाइड्रेशन: गुर्दे की कार्यक्षमता तथा त्वचा और पाचन स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है
गणना सूत्र
आधार अनुशंसा में व्यायाम और जलवायु का समायोजन जोड़ा जाता है।
पानी (L) = वजन (kg) x 0.033 + (व्यायाम मिनट / 30) x 0.5 + गर्म जलवायु (0.5)
उदाहरण 70 kg वजन, 30 मिनट व्यायाम और गर्म जलवायु के लिए:
- आधार: 70 x 0.033 = 2.31L
- व्यायाम: (30 / 30) x 0.5 = 0.5L
- जलवायु: +0.5L
- कुल: लगभग 3.3L (एक दशमलव स्थान तक पूर्णांकित)
गिलासों की संख्या कुल ml को 250ml से भाग देकर और ऊपर की ओर पूर्णांकित करके निकाली जाती है (जैसे: 3300 / 250 -> 14 गिलास)।