Waterinname Calculator

Bereken uw aanbevolen dagelijkse waterinname op basis van uw gewicht en activiteitsniveau. Blijf goed gehydrateerd voor een optimale gezondheid. Gratis online waterinname-calculator.

Warm klimaat?

Hoe te Gebruiken

  1. Voer gewicht in

    In kilogram.

  2. Selecteer activiteit en klimaat

    Activiteitsniveau en klimaattype.

  3. Bekijk resultaten

    Aanbevolen hoeveelheid in glazen en liters.

Wat is de dagelijkse waterinname?

De dagelijkse waterinname is de totale hoeveelheid vocht die het lichaam elke dag moet aanvullen om een normale stofwisseling, lichaamstemperatuurregeling en afvoer van afvalstoffen te behouden. Ongeveer 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water, en via ademhaling, zweet en urine gaat dagelijks zo'n 2 L verloren.

Vaak wordt algemeen '2 liter per dag' aanbevolen, maar de werkelijke behoefte is evenredig met het lichaamsgewicht en varieert met beweging en klimaat. Deze calculator gebruikt 33 ml per kilogram lichaamsgewicht als basis en telt hoeveelheden op voor trainingsduur en warme omgevingen om een persoonlijk doel te bepalen.

  • Uitdroging: een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn, slechte concentratie en vermoeidheid
  • Goede hydratatie: helpt de nierfunctie en de gezondheid van huid en spijsvertering te behouden

Berekeningsformule

De basisaanbeveling wordt aangepast voor beweging en klimaat.

Water (L) = gewicht (kg) x 0,033 + (sportminuten / 30) x 0,5 + warm klimaat (0,5)

Voorbeeld Voor een gewicht van 70 kg, 30 minuten sporten en een warm klimaat:

  • Basis: 70 x 0,033 = 2,31 L
  • Sport: (30 / 30) x 0,5 = 0,5 L
  • Klimaat: +0,5 L
  • Totaal: ongeveer 3,3 L (afgerond op een decimaal)

Het aantal glazen wordt berekend door het totaal in ml te delen door 250 ml en naar boven af te ronden (bijv. 3300 / 250 -> 14 glazen).

Veelgestelde Vragen

Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Deze calculator gebruikt 33 ml per kilogram lichaamsgewicht als basis. Voor een volwassene van 70 kg is dat ongeveer 2,3 liter, voordat er iets bijkomt voor beweging of klimaat.
Moet ik meer drinken als ik sport?
Ja. Om het via zweet verloren vocht aan te vullen, kun je het beste ongeveer 0,5 L toevoegen per 30 minuten beweging. Een uur sporten betekent ongeveer 1 L meer drinken.
Hoeveel meer moet ik drinken bij warm weer?
Bij een warm klimaat of extreme hitte neemt het zweten toe, dus deze calculator telt 0,5 L op. Op dagen met langdurige buitenactiviteit of veel zweten heb je mogelijk nog meer nodig.
Is te veel water drinken gevaarlijk?
Een extreme hoeveelheid water in korte tijd drinken kan hyponatriemie (watervergiftiging) veroorzaken, waarbij het natrium in het bloed wordt verdund. Binnen het normale bereik, verspreid over de dag, is er echter geen reden tot zorg.
Tellen koffie en thee mee voor de waterinname?
Ja, het water in koffie en thee draagt deels bij aan de hydratatie. Maar omdat cafeine een vochtafdrijvend effect heeft, kun je het beste vooral aanvullen met puur water of cafeinevrije dranken.
Kan ik ook water uit voeding halen?
Ja. Waterrijke voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommer, soep en fruit zijn goed voor ongeveer 20% van de totale waterinname. Gebruik het resultaat van deze calculator als richtlijn voor de hoeveelheid die je als drank drinkt.
Hoe wordt het aantal glazen berekend?
De totale aanbevolen hoeveelheid (ml) wordt gedeeld door 250 ml per glas en naar boven afgerond. 2,3 L is bijvoorbeeld 2300 / 250 = 9,2, dus wordt het weergegeven als 10 glazen.
Is het beter om veel in een keer te drinken?
In plaats van alles in een keer te drinken, kun je beter met regelmatige tussenpozen over de dag drinken, zowel voor de opname als om de nieren te ontlasten. Het is aan te raden om alvast kleine slokjes te nemen voordat je dorst krijgt.
Bijgewerkt 2026 — WHO-normen

Gerelateerde Rekenmachines

BMI-calculatorBMI=weight(kg)/height(m)^2CalorieëncalculatorMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEBMR-calculatorMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Lichaamsvet-calculatorNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76