Anleitung
- Gewicht eingeben
Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
- Aktivität und Klima angeben
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau und geben Sie an, ob Sie in einem heißen Klima leben.
- Wasserbedarf ablesen
Sehen Sie Ihren empfohlenen täglichen Wasserbedarf in Litern und Gläsern.
Was ist der tagliche Wasserbedarf?
Der tagliche Wasserbedarf bezeichnet die Gesamtmenge an Flussigkeit, die der Korper jeden Tag ersetzen muss, um den normalen Stoffwechsel, die Korpertemperaturregulation und die Ausscheidung von Abfallstoffen aufrechtzuerhalten. Etwa 60% des menschlichen Korpers bestehen aus Wasser, und uber Atmung, Schweiss und Urin gehen taglich rund 2 L verloren.
Oft werden pauschal '2 Liter pro Tag' empfohlen, doch der tatsachliche Bedarf ist proportional zum Korpergewicht und hangt von Bewegung und Klima ab. Dieser Rechner verwendet 33 ml pro Kilogramm Korpergewicht als Basis und addiert Mengen fur Trainingsdauer und heisse Umgebung, um ein personliches Ziel zu ermitteln.
- Dehydrierung: eine haufige Ursache fur Kopfschmerzen, Konzentrationsschwache und Mudigkeit
- Ausreichende Hydration: hilft, Nierenfunktion sowie Haut- und Verdauungsgesundheit zu erhalten
Berechnungsformel
Die Grundempfehlung wird um Bewegung und Klima angepasst.
Wasser (L) = Gewicht (kg) x 0,033 + (Trainingsminuten / 30) x 0,5 + heisses Klima (0,5)
Beispiel Bei einem Korpergewicht von 70 kg, 30 Minuten Training und heissem Klima:
- Basis: 70 x 0,033 = 2,31 L
- Training: (30 / 30) x 0,5 = 0,5 L
- Klima: +0,5 L
- Summe: etwa 3,3 L (auf eine Dezimalstelle gerundet)
Die Anzahl der Glaser wird berechnet, indem die Gesamtmenge in ml durch 250 ml geteilt und aufgerundet wird (z. B. 3300 / 250 -> 14 Glaser).