Как пользоваться
- Введите вес
В килограммах.
- Выберите активность и климат
Уровень активности и тип климата.
- Посмотрите результат
Рекомендуемое количество в стаканах и литрах.
Что такое суточная потребность в воде?
Суточная потребность в воде это общее количество жидкости, которое организм должен восполнять каждый день для поддержания нормального обмена веществ, терморегуляции и выведения отходов. Примерно 60% человеческого тела состоит из воды, и через дыхание, пот и мочу ежедневно теряется около 2 л.
Часто универсально советуют '2 литра в день', но реальная потребность пропорциональна массе тела и зависит от физической активности и климата. Этот калькулятор использует 33 мл на килограмм массы тела как базу и добавляет объёмы за продолжительность тренировки и жаркую среду, формируя персональную цель.
- Обезвоживание: частая причина головной боли, снижения концентрации и усталости
- Достаточная гидратация: помогает поддерживать работу почек, а также здоровье кожи и пищеварения
Формула расчёта
Базовая рекомендация корректируется с учётом активности и климата.
Вода (л) = вес (кг) x 0,033 + (минуты тренировки / 30) x 0,5 + жаркий климат (0,5)
Пример Для веса 70 кг, 30 минут тренировки и жаркого климата:
- База: 70 x 0,033 = 2,31 л
- Тренировка: (30 / 30) x 0,5 = 0,5 л
- Климат: +0,5 л
- Итого: около 3,3 л (округлено до одного знака после запятой)
Количество стаканов вычисляется делением общего объёма в мл на 250 мл с округлением вверх (например, 3300 / 250 -> 14 стаканов).