Calculadora de Consumo de Agua

Calcula tu ingesta diaria de agua recomendada según tu peso y nivel de actividad. Mantente bien hidratado para una salud óptima. Calculadora de consumo de agua gratuita en línea.

Clima calido?

Cómo usar

  1. Ingresar peso

    Introduzca su peso corporal en kilogramos.

  2. Indicar actividad y clima

    Seleccione su nivel de actividad e indique si vive en un clima caluroso.

  3. Ver necesidad de agua

    Vea su consumo de agua diario recomendado en litros y vasos.

Que es el consumo diario de agua?

El consumo diario de agua es la cantidad total de liquido que tu cuerpo necesita reponer cada dia para mantener el metabolismo normal, la regulacion de la temperatura corporal y la eliminacion de desechos. Alrededor del 60% del cuerpo humano esta compuesto de agua, y cada dia se pierden unos 2 L a traves de la respiracion, el sudor y la orina.

Suele recomendarse de forma generica '2 litros al dia', pero la necesidad real es proporcional al peso corporal y varia segun el ejercicio y el clima. Esta calculadora usa 33 ml por kilogramo de peso como base y suma cantidades por la duracion del ejercicio y los entornos calurosos para generar un objetivo personalizado.

  • Deshidratacion: una causa frecuente de dolores de cabeza, falta de concentracion y fatiga
  • Hidratacion adecuada: ayuda a mantener la funcion renal y la salud de la piel y la digestion

Formula de calculo

La recomendacion base se ajusta segun el ejercicio y el clima.

Agua (L) = peso (kg) x 0,033 + (minutos de ejercicio / 30) x 0,5 + clima caluroso (0,5)

Ejemplo Para un peso de 70 kg, 30 minutos de ejercicio y clima caluroso:

  • Base: 70 x 0,033 = 2,31 L
  • Ejercicio: (30 / 30) x 0,5 = 0,5 L
  • Clima: +0,5 L
  • Total: aproximadamente 3,3 L (redondeado a un decimal)

El numero de vasos se calcula dividiendo el total en ml entre 250 ml y redondeando hacia arriba (p. ej., 3300 / 250 -> 14 vasos).

Preguntas frecuentes

Cuanta agua debo beber al dia?
Esta calculadora usa 33 ml por kilogramo de peso como base. Para un adulto de 70 kg, son unos 2,3 litros antes de cualquier ajuste por ejercicio o clima.
Debo beber mas cuando hago ejercicio?
Si. Para reponer el liquido perdido por el sudor, lo mejor es anadir unos 0,5 L por cada 30 minutos de ejercicio. Una hora de ejercicio supone beber aproximadamente 1 L mas.
Cuanto mas debo beber con calor?
Con clima caluroso o calor extremo aumenta la sudoracion, por lo que esta calculadora suma 0,5 L. En dias de actividad prolongada al aire libre o mucho sudor, puedes necesitar aun mas.
Es peligroso beber demasiada agua?
Beber una cantidad extrema de agua en poco tiempo puede causar hiponatremia (intoxicacion por agua), en la que el sodio en sangre se diluye. Sin embargo, dentro del rango normal repartido a lo largo del dia, no hay de que preocuparse.
El cafe y el te cuentan como consumo de agua?
Si, el agua del cafe y el te contribuye en parte a la hidratacion. Sin embargo, como la cafeina tiene efecto diuretico, lo mejor es completar principalmente con agua pura o bebidas sin cafeina.
Tambien puedo obtener agua de los alimentos?
Si. Los alimentos ricos en agua como la sandia, el pepino, la sopa y la fruta representan alrededor del 20% del consumo total de agua. Usa el resultado de esta calculadora como guia de la cantidad a beber en forma de bebidas.
Como se calcula el numero de vasos?
La cantidad total recomendada (ml) se divide entre 250 ml por vaso y se redondea hacia arriba. Por ejemplo, 2,3 L son 2300 / 250 = 9,2, por lo que se muestran 10 vasos.
Es mejor beber mucho de una vez?
En lugar de beberlo todo de golpe, es mejor beber a intervalos regulares a lo largo del dia, tanto para la absorcion como para aliviar la carga sobre los rinones. Se recomienda beber a sorbos con antelacion, antes de sentir sed.
Actualizado 2026 — estándares OMS

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