เครื่องคำนวณน้ำดื่ม - เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรี

วิธีใช้งาน

กรอกน้ำหนัก
ป้อนน้ำหนักเป็น กก.
เลือกกิจกรรม
เลือกกิจกรรมและเวลาออกกำลัง
ดูผลลัพธ์
ดูความต้องการน้ำเป็นลิตรและแก้ว

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันคืออะไร?

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันหมายถึงปริมาณของเหลวทั้งหมดที่ร่างกายต้องเติมในแต่ละวัน เพื่อรักษาการเผาผลาญตามปกติ การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และการขับของเสีย ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และในแต่ละวันสูญเสียน้ำราว 2 ลิตรผ่านการหายใจ เหงื่อ และปัสสาวะ

มักแนะนำกันแบบเหมารวมว่า 'วันละ 2 ลิตร' แต่ความต้องการจริงแปรผันตามน้ำหนักตัว และเปลี่ยนแปลงตามการออกกำลังกายและสภาพอากาศ เครื่องคำนวณนี้ใช้ 33 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเป็นเกณฑ์ แล้วบวกเพิ่มตามระยะเวลาออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมที่ร้อน เพื่อหาค่าเป้าหมายเฉพาะบุคคล

ภาวะขาดน้ำ: สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหัว สมาธิลดลง และอ่อนเพลีย
การได้รับน้ำเพียงพอ: ช่วยรักษาการทำงานของไต รวมถึงสุขภาพผิวและการย่อยอาหาร

สูตรการคำนวณ

ปริมาณแนะนำพื้นฐานจะถูกปรับตามการออกกำลังกายและสภาพอากาศ

น้ำ (L) = น้ำหนัก (kg) x 0.033 + (นาทีออกกำลังกาย / 30) x 0.5 + สภาพอากาศร้อน (0.5)

ตัวอย่าง สำหรับน้ำหนัก 70 กก. ออกกำลังกาย 30 นาที และสภาพอากาศร้อน:

พื้นฐาน: 70 x 0.033 = 2.31 L
ออกกำลังกาย: (30 / 30) x 0.5 = 0.5 L
สภาพอากาศ: +0.5 L
รวม: ประมาณ 3.3 L (ปัดเศษเป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง)

จำนวนแก้วคำนวณโดยนำปริมาณรวมเป็น มล. หารด้วย 250 มล. แล้วปัดขึ้น (เช่น 3300 / 250 -> 14 แก้ว)

คำถามที่พบบ่อย

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

เครื่องคำนวณนี้ใช้ 33 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเป็นเกณฑ์ สำหรับผู้ใหญ่ 70 กก. จะอยู่ที่ประมาณ 2.3 ลิตร ก่อนบวกเพิ่มจากการออกกำลังกายหรือสภาพอากาศ

ออกกำลังกายควรดื่มมากขึ้นไหม?

ใช่ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปกับเหงื่อ ควรเพิ่มประมาณ 0.5 ลิตรต่อการออกกำลังกายทุก 30 นาที การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงจึงเท่ากับดื่มเพิ่มราว 1 ลิตร

อากาศร้อนควรดื่มเพิ่มเท่าไร?

ในสภาพอากาศร้อนหรือร้อนจัด เหงื่อออกมากขึ้น เครื่องคำนวณนี้จึงบวกเพิ่ม 0.5 ลิตร ในวันที่มีกิจกรรมกลางแจ้งนานหรือเหงื่อออกมาก อาจต้องการมากกว่านั้น

ดื่มน้ำมากเกินไปอันตรายไหม?

การดื่มน้ำปริมาณมากเกินในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำเป็นพิษ) ซึ่งโซเดียมในเลือดเจือจางลง แต่ในช่วงปกติที่แบ่งดื่มตลอดวัน ไม่ต้องกังวล

กาแฟและชานับรวมเป็นปริมาณน้ำไหม?

นับ น้ำในกาแฟและชาช่วยเติมความชุ่มชื้นได้บางส่วน อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงควรเติมด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนเป็นหลัก

ได้รับน้ำจากอาหารด้วยไหม?

ใช่ อาหารที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม แตงกวา ซุป และผลไม้ คิดเป็นประมาณ 20% ของปริมาณน้ำทั้งหมด ใช้ผลลัพธ์ของเครื่องคำนวณนี้เป็นแนวทางสำหรับปริมาณที่ดื่มในรูปเครื่องดื่ม

จำนวนแก้วคำนวณอย่างไร?

นำปริมาณแนะนำทั้งหมด (มล.) หารด้วย 250 มล. ต่อแก้ว แล้วปัดขึ้น เช่น 2.3 ลิตร = 2300 / 250 = 9.2 จึงแสดงเป็น 10 แก้ว

ดื่มทีละมาก ๆ ในครั้งเดียวดีไหม?

แทนที่จะดื่มหมดในครั้งเดียว ควรแบ่งดื่มเป็นช่วง ๆ ตลอดวันจะดีกว่า ทั้งในแง่การดูดซึมและลดภาระของไต แนะนำให้จิบทีละน้อยล่วงหน้าก่อนจะรู้สึกกระหาย

อัปเดต 2026 — มาตรฐาน WHO

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคำนวณ BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2 เครื่องคำนวณแคลอรี่Mifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE เครื่องคำนวณ BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 เครื่องคำนวณไขมันNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76