물 섭취량 계산기

사용 방법

하루 물 섭취량은 신체가 정상적인 대사·체온 조절·노폐물 배출을 유지하기 위해 하루에 보충해야 하는 수분의 총량을 말합니다. 인체의 약 60%는 물로 이루어져 있으며, 호흡·땀·소변을 통해 매일 2L 안팎의 수분이 빠져나갑니다.

흔히 '하루 2리터'를 일률적으로 권하지만, 실제 필요량은 체중에 비례하고 운동량과 기후에 따라 달라집니다. 이 계산기는 체중 1kg당 33ml를 기준으로 운동 시간과 더운 환경을 가산해 개인별 목표치를 산출합니다.

기본 권장량에 운동·기후 보정을 더합니다.

물(L) = 체중(kg) × 0.033 + (운동분 ÷ 30) × 0.5 + 더운기후(0.5)

예시 체중 70kg, 운동 30분, 더운 기후인 경우:

컵 수는 총 ml를 250ml로 나눠 올림 처리합니다(예: 3300 ÷ 250 → 14컵).

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

이 계산기는 체중 1kg당 33ml를 기본으로 합니다. 70kg 성인이라면 운동·기후 가산 없이 약 2.3리터가 기준입니다.

운동을 하면 더 마셔야 하나요?

네. 땀으로 손실되는 수분을 보충하기 위해 운동 30분당 약 0.5L를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 1시간 운동이면 약 1L를 더 마시는 셈입니다.

더운 날씨에는 얼마나 더 마셔야 하나요?

더운 기후나 무더위 속에서는 발한량이 늘어 이 계산기에서 0.5L를 추가합니다. 야외 활동이 길거나 땀을 많이 흘린 날은 그 이상도 필요할 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시면 위험한가요?

단시간에 극단적으로 많은 물을 마시면 혈중 나트륨이 희석되는 저나트륨혈증(물 중독)이 생길 수 있습니다. 다만 하루에 걸쳐 나눠 마시는 일반적인 범위에서는 걱정할 필요가 없습니다.

커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?

네, 커피와 차의 수분도 일부 보충에 도움이 됩니다. 다만 카페인의 이뇨 작용이 있어, 순수한 물이나 카페인 없는 음료로 충분히 채우는 것이 좋습니다.

음식으로도 수분을 섭취할 수 있나요?

그렇습니다. 수박·오이·국·과일 등 수분이 많은 음식은 전체 수분 섭취의 약 20%를 차지합니다. 이 계산기 결과는 음료로 마시는 양의 기준으로 활용하면 됩니다.

컵 수는 어떻게 계산되나요?

총 권장량(ml)을 한 컵 250ml로 나눈 뒤 올림 처리합니다. 예를 들어 2.3L는 2300 ÷ 250 = 9.2이므로 10컵으로 표시됩니다.

물은 한 번에 많이 마시는 게 좋나요?

한 번에 몰아 마시기보다 하루 동안 일정 간격으로 나눠 마시는 것이 흡수와 신장 부담 측면에서 좋습니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 마시는 습관이 권장됩니다.

2026년 WHO/대한비만학회 기준 적용