طريقة الاستخدام
- أدخل الوزن
بالكيلوغرام.
- حدد النشاط والمناخ
مستوى النشاط ونوع المناخ.
- اعرض النتائج
الكمية الموصى بها بالأكواب واللترات.
ما هي كمية الماء اليومية؟
تشير كمية الماء اليومية إلى إجمالي السوائل التي يحتاج جسمك إلى تعويضها كل يوم للحفاظ على الأيض الطبيعي وتنظيم حرارة الجسم وطرد الفضلات. يتكون نحو 60% من جسم الإنسان من الماء، ويُفقد يومياً نحو 2 لتر عبر التنفس والعرق والبول.
كثيراً ما يُنصح بشكل عام بـ'لترين يومياً'، لكن الحاجة الفعلية تتناسب مع وزن الجسم وتختلف حسب النشاط البدني والمناخ. تستخدم هذه الحاسبة 33 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم كأساس، وتضيف كميات حسب مدة التمرين والبيئة الحارة للوصول إلى هدف شخصي.
- الجفاف: سبب شائع للصداع وضعف التركيز والتعب
- الترطيب الكافي: يساعد في الحفاظ على وظيفة الكلى وصحة الجلد والهضم
معادلة الحساب
تُعدّل الكمية الأساسية الموصى بها حسب التمرين والمناخ.
الماء (لتر) = الوزن (كغ) x 0.033 + (دقائق التمرين / 30) x 0.5 + المناخ الحار (0.5)
مثال لوزن 70 كغ و30 دقيقة تمرين ومناخ حار:
- الأساس: 70 x 0.033 = 2.31 لتر
- التمرين: (30 / 30) x 0.5 = 0.5 لتر
- المناخ: +0.5 لتر
- المجموع: نحو 3.3 لتر (مقرّب إلى منزلة عشرية واحدة)
يُحسب عدد الأكواب بقسمة إجمالي الملليلترات على 250 مل والتقريب لأعلى (مثلاً: 3300 / 250 -> 14 كوباً).