Calculateur d'Hydratation

Calculez votre apport quotidien en eau recommandé selon votre poids et votre activité. Restez bien hydraté pour une santé optimale. Calculateur d'hydratation gratuit en ligne.

Climat chaud ?

Mode d'emploi

  1. Entrer votre poids

    Saisissez votre poids en kilogrammes pour calculer votre besoin de base en eau.

  2. Indiquer l'activité

    Sélectionnez votre niveau d'activité physique et les conditions climatiques.

  3. Voir les recommandations

    Cliquez sur Calculer pour voir votre apport en eau quotidien recommandé en litres et en verres.

Qu'est-ce que l'apport quotidien en eau ?

L'apport quotidien en eau designe la quantite totale de liquide que votre corps doit reconstituer chaque jour pour maintenir un metabolisme normal, la regulation de la temperature corporelle et l'elimination des dechets. Environ 60% du corps humain est constitue d'eau, et environ 2 L sont perdus chaque jour par la respiration, la transpiration et l'urine.

On recommande souvent '2 litres par jour' de maniere uniforme, mais le besoin reel est proportionnel au poids corporel et varie selon l'activite physique et le climat. Ce calculateur utilise 33 ml par kilogramme de poids comme base et ajoute des quantites pour la duree d'exercice et les environnements chauds afin de produire un objectif personnalise.

  • Deshydratation : une cause frequente de maux de tete, de manque de concentration et de fatigue
  • Bonne hydratation : aide a maintenir la fonction renale ainsi que la sante de la peau et de la digestion

Formule de calcul

La recommandation de base est ajustee en fonction de l'exercice et du climat.

Eau (L) = poids (kg) x 0,033 + (minutes d'exercice / 30) x 0,5 + climat chaud (0,5)

Exemple Pour un poids de 70 kg, 30 minutes d'exercice et un climat chaud :

  • Base : 70 x 0,033 = 2,31 L
  • Exercice : (30 / 30) x 0,5 = 0,5 L
  • Climat : +0,5 L
  • Total : environ 3,3 L (arrondi a une decimale)

Le nombre de verres est calcule en divisant le total en ml par 250 ml et en arrondissant a l'entier superieur (par ex. 3300 / 250 -> 14 verres).

Questions fréquentes

Combien d'eau dois-je boire par jour ?
Ce calculateur utilise 33 ml par kilogramme de poids comme base. Pour un adulte de 70 kg, cela represente environ 2,3 litres avant tout ajout pour l'exercice ou le climat.
Dois-je boire plus quand je fais du sport ?
Oui. Pour compenser le liquide perdu par la transpiration, il est preferable d'ajouter environ 0,5 L toutes les 30 minutes d'exercice. Une heure d'exercice revient a boire environ 1 L de plus.
Combien dois-je boire en plus par temps chaud ?
Par climat chaud ou forte chaleur, la transpiration augmente, donc ce calculateur ajoute 0,5 L. Les jours d'activite prolongee en exterieur ou de forte transpiration, vous pourriez en avoir besoin de davantage.
Est-il dangereux de boire trop d'eau ?
Boire une quantite extreme d'eau en peu de temps peut provoquer une hyponatremie (intoxication par l'eau), ou le sodium sanguin est dilue. Cependant, dans la plage normale repartie sur la journee, il n'y a pas lieu de s'inquieter.
Le cafe et le the comptent-ils dans l'apport en eau ?
Oui, l'eau contenue dans le cafe et le the contribue en partie a l'hydratation. Toutefois, comme la cafeine a un effet diuretique, il est preferable de completer surtout avec de l'eau pure ou des boissons sans cafeine.
Puis-je aussi obtenir de l'eau par l'alimentation ?
Oui. Les aliments riches en eau comme la pasteque, le concombre, la soupe et les fruits representent environ 20% de l'apport total en eau. Utilisez le resultat de ce calculateur comme repere pour la quantite a boire sous forme de boissons.
Comment le nombre de verres est-il calcule ?
La quantite totale recommandee (ml) est divisee par 250 ml par verre et arrondie a l'entier superieur. Par exemple, 2,3 L font 2300 / 250 = 9,2, ce qui s'affiche donc en 10 verres.
Vaut-il mieux boire beaucoup d'un coup ?
Plutot que de tout boire d'un coup, il vaut mieux boire a intervalles reguliers tout au long de la journee, pour l'absorption et pour menager les reins. Il est recommande de boire un peu a l'avance, par petites gorgees, avant de ressentir la soif.
Mis à jour 2026 — normes OMS

Calculatrices associées

Calculateur d'IMCBMI=weight(kg)/height(m)^2Calculateur de CaloriesMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEECalculateur de Métabolisme de Base (MB)Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Calculateur de Masse GrasseNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76