Як Користуватися
- Введіть вагу
Введіть вагу в кг.
- Оберіть активність
Оберіть рівень активності та час тренувань.
- Перегляньте результати
Перегляньте потребу у воді в літрах та склянках.
Що таке добова потреба у воді?
Добова потреба у воді це загальна кількість рідини, яку організм має поповнювати щодня для підтримання нормального обміну речовин, терморегуляції та виведення відходів. Близько 60% людського тіла складається з води, і через дихання, піт і сечу щодня втрачається близько 2 л.
Часто узагальнено радять '2 літри на день', але реальна потреба пропорційна масі тіла і змінюється залежно від фізичної активності та клімату. Цей калькулятор бере 33 мл на кілограм маси тіла за основу й додає обсяги за тривалість тренування та спекотне середовище, формуючи персональну ціль.
- Зневоднення: поширена причина головного болю, зниження концентрації та втоми
- Достатня гідратація: допомагає підтримувати роботу нирок, а також здоров'я шкіри й травлення
Формула розрахунку
Базова рекомендація коригується з урахуванням активності та клімату.
Вода (л) = вага (кг) x 0,033 + (хвилини тренування / 30) x 0,5 + спекотний клімат (0,5)
Приклад Для ваги 70 кг, 30 хвилин тренування та спекотного клімату:
- База: 70 x 0,033 = 2,31 л
- Тренування: (30 / 30) x 0,5 = 0,5 л
- Клімат: +0,5 л
- Разом: близько 3,3 л (округлено до одного знака після коми)
Кількість склянок обчислюється діленням загального обсягу в мл на 250 мл із округленням вгору (наприклад, 3300 / 250 -> 14 склянок).