Perguntas frequentes
O que é 1RM?
1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar uma única vez com técnica correta em um determinado exercício. É usado para planejar treinos de força.
Como calcular o 1RM sem testar?
Você pode estimar usando fórmulas como Epley ou Brzycki. Basta informar o peso usado e o número de repetições realizadas. É mais seguro que testar diretamente.
Para que serve conhecer o 1RM?
Conhecer seu 1RM permite programar treinos com percentuais adequados. Por exemplo, treinos de hipertrofia usam 65-80% do 1RM e treinos de força usam 85-100%.
Atualizado 2026 — padrões OMS