1RM计算器（最大重量）

1RM（One Rep Max）是您在正确姿势下能举起的最大重量，只能完成一次。它是衡量肌肉力量的重要指标。

选择一个能完成3-10次的重量进行测试。将重量和次数输入计算器，即可估算您的1RM，无需冒险尝试极限重量。

1RM用于制定训练计划中的负荷百分比。例如，肌肥大训练通常使用1RM的65-85%，力量训练使用85-95%。