Perguntas frequentes
O que são ciclos de sono?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui fases de sono leve, profundo e REM. Completamos de 4 a 6 ciclos por noite. Acordar entre ciclos faz você se sentir mais descansado.
Quantas horas de sono são necessárias?
Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas. Crianças e bebês precisam de ainda mais horas de descanso.
Por que acordo cansado mesmo dormindo bastante?
Provavelmente você está acordando no meio de um ciclo de sono profundo. Alinhar o alarme com o final de um ciclo de 90 minutos ajuda a acordar mais disposto.
Atualizado 2026 — padrões OMS