Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
A recomendação geral é de 35 ml por kg de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg deve beber cerca de 2,4 litros por dia. Exercícios e clima quente aumentam a necessidade.
Água de alimentos conta?
Sim. Cerca de 20% da ingestão diária de água vem dos alimentos, especialmente frutas e vegetais ricos em água como melancia, pepino e laranja.
Quais são os sinais de desidratação?
Os principais sinais são urina escura, boca seca, fadiga, dor de cabeça e tontura. A urina clara e abundante indica boa hidratação.
Atualizado 2026 — padrões OMS