每日饮水量计算器

一般建议每公斤体重摄入30-35毫升水。体重70公斤的人每天应喝约2.1-2.5升水，具体因活动量和气候而异。

是的，每小时高强度运动建议额外补充500-1000毫升水。在高温环境下运动需要更多补水。

脱水的表现包括尿液颜色深、口渴、疲劳、头痛和头晕。尿液呈浅黄色表示水合状态良好。