Idle
00:00
Completed Pomodoros: 0
タイマー設定
この回数の作業後に長い休憩
使い方
- 時間を設定
集中時間と休憩時間を設定してください。デフォルトは25分集中・5分休憩です。
- タイマーを開始
スタートボタンを押して集中時間を開始します。集中時間が終わると自動的に休憩時間が始まります。
- サイクルを繰り返す
集中と休憩を繰り返して生産性を高めましょう。4サイクル後に長い休憩をおすすめします。
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にイタリアのフランチェスコ・シリロが考案した時間管理術です。名前は、大学生時代に彼が使っていたトマト型（イタリア語で‘ポモドーロ’）のキッチンタイマーに由来します。
核心は、作業を‘ポモドーロ’と呼ぶ短い集中単位に分けることです。25分の集中＋5分の休憩を1ポモドーロとし、これを4回繰り返したあと15〜30分の長い休憩で1セットを締めくくります。
なぜ効果があるのか
- 先延ばし防止 — ‘25分だけやればいい’という小さな約束が、始める心理的ハードルを下げます。
- 燃え尽き予防 — 規則的な休憩が精神的疲労の蓄積を断ち切ります。
- 定量的な記録 — 完了したポモドーロ数で‘1つの作業に何ポモドーロかかるか’を測り、スケジュールの予測力を高めます。
計算式
各フェーズの時間（秒）と次フェーズへの切り替えルールは次のように計算されます。
フェーズ時間（秒）= 設定分 × 60次フェーズ =（完了ポモドーロ数 mod 長休憩周期 == 0）? 長い休憩 : 短い休憩
例（初期値：作業25分、短い休憩5分、長い休憩15分、周期4）：
- 作業1回 = 25 × 60 = 1,500秒
- 1〜3回目の作業完了後 → 1·2·3 mod 4 ≠ 0 なので短い休憩（5分）
- 4回目の作業完了後 → 4 mod 4 = 0 なので長い休憩（15分）
1セット（4ポモドーロ）の合計所要時間 = 作業25×4 + 短い休憩5×3 + 長い休憩15 = 130分です。
よくある質問
ポモドーロ・テクニックとは何ですか？
ポモドーロ・テクニックは1980年代後半にフランチェスコ・シリロが開発した時間管理術で、イタリア語で‘トマト’を意味するトマト型キッチンタイマーが名前の由来です。25分の集中のあと5分の休憩を1サイクルとし、4サイクルごとに15〜30分の長い休憩をとることで、集中力を保ちながら燃え尽きを防ぎます。
なぜ25分単位なのですか？
25分は考案者が実験で見つけた均衡点で、短すぎると深い没入に達しにくく、長すぎると集中力が落ちます。多くの人が妨げなく没入を保てる長さであり、続く5分の休憩で脳を再充電します。ただし個人差があるため、このタイマーでは作業・休憩時間を自由に変更できます。
長い休憩はいつ始まりますか？
初期設定では、作業セッションを4回完了するたびに長い休憩が自動的に始まります。内部的には‘完了したポモドーロ数’が‘長休憩周期’（初期値4）の倍数になった瞬間、短い休憩の代わりに長い休憩へ切り替わります。つまり1・2・3回目の作業後は5分休憩、4回目の作業後は15分休憩になります。
集中時間と休憩時間を変更できますか？
はい。初期値の作業25分／短い休憩5分／長い休憩15分のほかに、作業・短い休憩・長い休憩の時間と長休憩周期をすべて好きな値に調整できます。深い作業には50分集中／10分休憩のような変形を使う人も多くいます。
ポモドーロ・テクニックの効果は何ですか？
決まった時間だけ集中するので先延ばしの習慣が減り、規則的な休憩が精神的疲労を防ぎます。また完了したポモドーロ数を数えて作業量を定量的に記録でき、1つの作業に何ポモドーロかかるかを経験で把握できるため、今後の予定計画が正確になります。
完了したポモドーロの回数を確認できますか？
はい。現在のセッションで完了したポモドーロ数が画面にリアルタイムで表示されます。この数字は長い休憩のタイミングを決める基準になるだけでなく、1日または1つの作業に費やした集中単位を一目で把握する指標としても使えます。
1セットを終えるのにどれくらいかかりますか？
初期値では1セット（4ポモドーロ）は作業25分×4（100分）、短い休憩5分×3（15分）、長い休憩15分を合わせて合計130分、約2時間10分かかります。設定を変えれば‘作業×4 + 短い休憩×3 + 長い休憩’の式で総時間を自分で計算できます。
タイマーを一時停止したり、スキップしたりできますか？
はい。進行中に一時停止と再開ができ、現在のフェーズをスキップして次のフェーズへ直接進むこともできます。リセットボタンで最初の状態に戻せるので、突然の妨げが入っても流れを柔軟に管理できます。
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