Pomodoro-Timer

Öka din produktivitet med Pomodoro-tekniken. Denna timer hanterar automatiskt cykler med 25 minuters fokus och 5 minuters paus för att maximera koncentrationen.

Idle

00:00

Completed Pomodoros: 0

Timerinställningar

Lång paus efter detta antal arbetssessioner

Så Använder Du

  1. Ange värden

    Fyll i de nödvändiga fälten.

  2. Klicka beräkna

    Tryck på beräkna-knappen för resultat.

  3. Se resultat

    Se resultaten och dela vid behov.

Vad är Pomodoro-tekniken?

Pomodoro-tekniken är en metod för tidshantering som italienaren Francesco Cirillo tog fram i slutet av 1980-talet. Namnet kommer från den tomatformade (pomodoro på italienska) köksklocka han använde som student.

Kärnan är att dela upp arbetet i korta fokusenheter som kallas ‘pomodoros’. En pomodoro är 25 minuters fokus + 5 minuters paus; efter fyra upprepningar avslutas ett set med en lång paus på 15–30 minuter.

Varför det fungerar

  • Motverkar uppskjutande — det lilla löftet ‘bara 25 minuter’ sänker den psykologiska tröskeln att börja.
  • Förebygger utbrändhet — regelbundna pauser bryter uppbyggnaden av mental trötthet.
  • Kvantitativ uppföljning — att räkna avklarade pomodoros visar hur många en uppgift kräver och skärper din planering.

Beräkningsformel

Varje fas längd (i sekunder) och regeln för nästa fas beräknas så här.

Fastid (s) = inställda minuter × 60
Nästa fas = (avklarade pomodoros mod lång-paus-cykel == 0) ? lång paus : kort paus

Exempel (standard: arbete 25 min, kort paus 5 min, lång paus 15 min, cykel 4):

  • En arbetssession = 25 × 60 = 1 500 s
  • Efter 1:a–3:e sessionen → 1·2·3 mod 4 ≠ 0, alltså en kort paus (5 min)
  • Efter 4:e sessionen → 4 mod 4 = 0, alltså en lång paus (15 min)

Total tid per set (4 pomodoros) = arbete 25×4 + kort paus 5×3 + lång paus 15 = 130 minuter.

Vanliga Frågor

Vad är Pomodoro-tekniken?
Pomodoro-tekniken är en metod för tidshantering som utvecklades av Francesco Cirillo i slutet av 1980-talet, uppkallad efter den tomatformade (‘pomodoro’ på italienska) köksklockan. Den använder cykler om 25 minuters fokus följt av 5 minuters paus, med en lång paus på 15–30 minuter var fjärde cykel, vilket hjälper dig att hålla fokus och undvika utbrändhet.
Varför 25-minutersintervaller?
25 minuter är den balanspunkt som skaparen hittade genom experiment: för kort och det är svårt att nå djup koncentration, för långt och uppmärksamheten sjunker. Det är en längd som de flesta klarar utan avbrott, och den efterföljande 5-minuterspausen laddar om hjärnan. Eftersom det finns individuella skillnader låter den här timern dig fritt ändra arbets- och paustiderna.
När börjar den långa pausen?
Med standardinställningarna startar en lång paus automatiskt varje gång du slutför fyra arbetssessioner. Internt, i det ögonblick antalet avklarade pomodoros blir en multipel av lång-paus-cykeln (4 som standard), växlar den till en lång paus i stället för en kort. Efter den 1:a, 2:a och 3:e sessionen får du alltså en paus på 5 minuter, och efter den 4:e en på 15 minuter.
Kan jag ändra fokus- och paustiderna?
Ja. Förutom standardvärdena arbete 25 min / kort paus 5 min / lång paus 15 min kan du ställa in längden på arbete, kort paus och lång paus samt lång-paus-cykeln till valfria värden. Många använder varianter som 50 minuters fokus och 10 minuters paus för djupt arbete.
Vilka fördelar har Pomodoro-tekniken?
Eftersom du bara fokuserar under en bestämd period avtar vanan att skjuta upp, och regelbundna pauser förebygger mental trötthet. Du kan också följa din arbetsbelastning kvantitativt genom att räkna avklarade pomodoros, och när du av erfarenhet lär dig hur många en uppgift kräver blir din framtida planering mer exakt.
Kan jag se hur många pomodoros jag har klarat av?
Ja. Antalet pomodoros som slutförts under den aktuella sessionen visas på skärmen i realtid. Detta tal avgör inte bara när den långa pausen inträffar utan fungerar också som en indikator i ett ögonkast på de fokusenheter du lagt på en dag eller en uppgift.
Hur lång tid tar det att slutföra ett set?
Med standardvärdena tar ett set (4 pomodoros) arbete 25 min × 4 (100 min) + kort paus 5 min × 3 (15 min) + lång paus 15 min = totalt 130 minuter, ungefär 2 timmar och 10 minuter. Om du ändrar inställningarna kan du själv beräkna totaltiden med formeln ‘arbete × 4 + kort paus × 3 + lång paus’.
Kan jag pausa eller hoppa över timern?
Ja. Du kan pausa och återuppta medan den körs, och du kan hoppa över den aktuella fasen för att gå direkt till nästa. Återställningsknappen återför den till utgångsläget, så att du kan styra ditt flöde flexibelt även när ett plötsligt avbrott dyker upp.
Kalenderdata 2026

Relaterade Kalkylatorer

Datumkalkylator날짜 차이(일)Dagar Mellan Datum날짜 차이(일/평일)TidszonsomvandlareIntl.DateTimeFormat 기반 IANA 시간대 변환VeckodagDate.getDay() → 요일 매핑